2008年7月15日第72回「今月の言葉」「認知療法の認知の歪み⑦」

　　　　　　　　　　　　　　　＜認知の歪みのプロセス＞

　　　　　　　　　　　　　　　＊受けとめ方
　　　　　　　　　　　　　　　＊思い込み
　　　　　　　　　　　　　　　＊解釈（推測）
　　　　　　　　　　　　　　　＊情報収集

＜「べき」思考（思考的マスターベーション）＞

　□～するべき
　□～するべきでない
　□～しなくてはいけない
　□～しなくてはダメ
　□～してはダメ

●（３）自分（藤森）で書きながら、これを読むと、私はゾッとします。若い頃の私は、これの連続でした。「認知の歪み」は、私（藤森）自身のためにあるような心理学ですが、その中でも、「べき思考」が一番強くあったように思います。

　「人間として、当然だろう！」「努力すべきだ！」「人生は、このように生きるべきだ！」「こういう場合は、このようにすべきだ！」「（相手を批判する場合は）そのようなことをやるべきではない！」「頑張らなくてはいけない！」「根性がない奴はダメだ！」「男は男らしくすべきだ！」

　べきべきべきのオンパレードでした。
　多分、話の多くは、＜「べき」思考＞で終わっていたように思います。思い込み、決めつけの連続だったように思います。随分、固い生き方、融通のきかない生き方をしていたものです。
これでは人生が破綻するのは当然です。ガチガチに固定された人生、余裕がまったくなく、価値観が固定された人生を生きていました。今思うと、本当に不思議な人生を生きていたものです。

●（４）さて、これを全部、引っくり返すことができます。

□～するべき・・・・・・・・・・・・・・・・・⇒～しても良い
□～するべきでない・・・・・・・・・・・・・・⇒～しなくても良い
□～しなくてはいけない・・・・・・・・・・・・⇒～　　　〃
□～しなくてはダメ・・・・・・・・・・・・・・⇒～　　　〃
□～してはダメ・・・・・・・・・・・・・・・・⇒～しても良いし、したくなかったらしなくても良い。したくなくてもしても良いし、したいがしない自由もある。

　お陰様で、生きるのがとても楽になりました。
　つまり、この「べき思考」は、立派な事を言っているようですが、実は、自分自身の人生を生きていません。誰が決めたことかはわかりませんが、誰かが決めた路線の通りに生きろという「指令」で生きていることになります。自分の選択の余地がありません（交流分析的には「脚本」）。

　それに比べて、「⇒」の方は、その選択権を自分が有していることになります。そうであるならば、その時々の都合や気分で、好きなほうを選択できるのですから、楽に生きられるようになります（脚本の書き換え＝リプログラミング＝解脱＝無や空）。
　一度、こちらの側にくると、もう二度と「べき思考」の世界に戻りたくないですね。もし皆さんにこういう思考があるようでしたら、一度、こちらの側に来てみませんか？生きるのが楽になりますよ、ご招待申し上げます！