2008年3月15日第68回「今月の言葉」「認知療法の認知の歪み③」

　　　　　　　　　　　　　　　＜認知の歪みのプロセス＞

　　　　　　　　　　　　　　　＊受けとめ方
　　　　　　　　　　　　　　　＊思い込み
　　　　　　　　　　　　　　　＊解釈（推測）
　　　　　　　　　　　　　　　＊情報収集

＜ネガティブ・リフレイミング（マイナス化思考）＞
　□半分しかない
　□気がつくのが遅過ぎた

　私たちは、日頃、かなりこのフレーズを使っています。それがために、大脳の能力を活用できないのです。いや、むしろ大脳の能力を、自ら削減してしまっています。
　それはどういうことでしょうか？
　実は上記のフレーズは、「有ること」を使って表現しながら、「無いこと」を意味しています。七面倒臭い言い方をしますが、心理というものはこういうものなので、ご了解ください。
　多くの方が、よく、「そういう意味で言ったのではない」とか、「彼はこう言った」とか、表面的な意味を言いますが、表面的な意味に隠されている本音の部分を探すのが心理学であり、それが「深層心理」です。
　ですから表面的に表現されたものを材料にしますが、それはあくまでも「ツール」として利用するのであって、「目的」ではありません。自己成長するには、少しでもこういうことに気づいていくことです。そのときに大事なことは、表面的な意味にこだわらず、それが意味する「深層心理」を、少しは認める「謙虚さ」です。

●（３）それでは、今回の「認知の歪み」の謎解きをしてみましょう。

　「半分しかない」「気がつくのが遅過ぎた」

　これは「半分」あることを意味していますし、「気がついた」ことを表面的には意味しています。
　しかし、そこに隠されている意味は、無いほうの「半分」が意味されています。
　また、「気がついた」ことを表現していますが、遅過ぎたということは、「早く」気がつかなかったことが意味されています。
　せっかく「半分」あるのに、無くなった「半分」を嘆き、せっかく「気がついた」のに、「早く」気がつかなかったことを嘆いています。
　これを、「半分“も”ある！」「気がついて良かった！」と置き換えてみると、感じが全然違ってきます。ネガティブな「ダメ」な意味から、ポジティブな「オーケー」の意味に変わります。
　
●（４）私たちはこういう表現が意外に多いものです。もうひとつの例を挙げてみましょう。
　例えば「我慢するしかないでしょう！」というのがそうです。
　「我慢するしかない」ということは、「我慢する以外の方法が無い」ということを意味しています。「我慢する以外の方法が無い」という発想をすれば、「我慢」することはわかっていますし、「それ以外の方法は無い」のですから、それ以外のことを探すために「脳」を働かせる必要が無いことになりますので、「脳」を休憩させてしまいます。
　でも何か良い方法は無いかと「脳」を活用しようとします。これでは良い方法が見つからず、「悩み」を作ってしまいます。
　私たちは、こういう実に複雑なプログラムを「脳」に作り上げて、悩むことを続けています。つまり、ブレーキとアクセルを同時に踏んでいます。
　よく「ポジティブ・シンキング」などと簡単にいいますが、こういうことを一つひとつ、しらみつぶしにつぶすことこそが、ポジティブ・シンキングです。せっかく気がついたことでさえ、自分をいじめるのでは可哀想です。
　「よく気がついたね」と、少しでも自分を労われる人間に、お互いになりませんか。